1 tydzien

dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne "Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy [...]

za tydzień będzie wszystko jasne co do Adamka coś mi się widzi że Włado wygra walkę z hayem ale może zaliczyć deski, widać jak panikuje kiedy ktoś się na niego rzuca, Peter był za wolny ale czy Chambers czy Chagaev jakoś go muskali więc jak Haye trafi może być pad. ale to nic z tym jak Włado trafi bo haye się złoży i tyle walki. Włado wydaję się [...]

[...] 2 874,6 kcal 286,3 g B 347,3 g W 37,8 g T Dzis tez odebrałem badania znaszy sie dziewczyna mi odebrała wiec osboscie nie widziałem. robiłęm tylko estrogen i profil lipidowy tydzien temu estro w normie cholesterol całkowity w normie trójgliceryny w normie ne wiem tylko który to ten dobry a który zły cholesterol ale z tego co rozumuje to ten zły [...]

tutaj czas jest na wagę złota, tydzien to zdecydowanie za dużo i to mnie najbardziej wkvriwa, z wypłaty mi sciągaja 1/3 na jakies skladki, lekarzy itp a jak potrzeba to sie nieda nic załatwic a i tak trzeba płacic i pytam sie po co to.... nawet głupiego usg w szpiatlu ci nie zrobia rtylko karzą czekac do poniedziałku i zrobic prywatnie, a nawet za [...]

1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]

Witam wszystkich zakupiłem wersję Hypendrive 3.0+ najnowszą podobno i biore Venoma już 2 tydzien. Począwszy od 1 dnia nie czułem żadnego pobudzenia na 1 kaps, na było 2 podobnie.(Wziąłem 2 godz przed snem i udało się zasnąć). Wczoraj zarzuciłem 3kaps (2 rano przed aerobami, 1 popołudniu) Również nie odczułem większego pobudzenia, aczkolwiek [...]

PanDarek - pewnie masz racje ale jak ja zacząlem z pułapu 3100kcal obliczonego dla masa+tłuszcz (115) to po tygodniu wzrosło 1,5 kg:-O a jak policzyłem waga-tłuszcz (90) wyszło 2700 to zaczęło spadać pomału i teraz sam już jestem głupi, poczekam jeszcze z tydzien i zobacze co bedzie... Sourpuss - powodzenia :-)

[...] ed 9-14 tren 100mg e2d 1-7 susta 250mg e3d 1-10 enan 250mg e3d 11-15 prop 150mg e2d Po co kombinujesz tak z tym testem? Nie lepiej sama suste/ enana 1-10. Masz prawie 1.2g testosterony na tydzien, nie za duzo jak na 3 cykl? Pozatym to fajny cykl wykombinowales, podoba mi sie pomysl z trenem po antku. Zdaj relacje jak skonczysz cykl.

Jeśli rozpatrywać siłownię i aerobik oddzielnie - pod kątem ćwiczeń na nogi - intensywność jest OK. Chodzi o to, że ja te dwa rodzaje treningu połączyłam, co automatycznie powoduje ruszenie mięśni (konkretny przykład - ud, bo je najbardziej odczuwam) częściej i w innym układzie niż to wynika z podanego przez Ciebie planu. Chcę się dowiedzieć czy [...]

Dzisiaj zrobiłem trochę łapy, brzuch + cardio na rowerku 30minut. Brakuje mi nowej muzy do cardio, czegoś fajnego, szybkiego :/ Upiekłem biszkopt z białek jaj i wheya: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/5ns5.jpg Dziś już mam nadzieję przespać wszystko elegancko i nie podjadać, trzymać post i michę na 100% bo nie było tak jakbym chciał [...]

[...] nie tak i zaden lekarz nie wiedział o co chodzi. Na własną reke zrobiłem troche badan i wyszły mi jakieś dziwne wyniki. Wiek 39 lat. Bardzo wysokie SHGB i Testosteron (ktory tydzien wczesniej w badniu miałem ponad 1100 ng/dl) Dodatkowo Progesteron wysoki (norma w labie <0,14) Parametr Wynik Jednostka L H Norma LH 8,4 mIU/ml 1,70 8,60 N [...]

Zdecydowałem się spróbować tego planu : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Raczej za mało. Z tego co widzę w profilu maks w wyciskaniu leżąc masz 70 Ja bym proponował np.: rozgrzewka (sam gryf albo pompki) 10x 30 8x 40 6x 50 I jak ćwiczysz np. FBW 3x tydzień to co tydzień zwiększasz obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - [...]

wagi nie chcesz podac K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

[...] oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek [...]

[...] z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w [...]

Aktualnie nic nie leci i przerwa tydzień od siłowni żeby poogarniac sprawy. Mówi się że 100 mety nie zablokuje wyczytałem na tym forum. Wziąłem tydzień temu tab na zabicie estro i powtórzę badania za tydzień. Prolke też radzili zbić 1/2 tab bo zawyżona. Co myślisz? Z dietą słabo bo białko jem bez oporu ale ww ciężko zjeść bo zaraz mam brzuch jak [...]

Zrozumiał, tak też myślałem, że to lipa, ale lenistwo moje chciało go jeść po hehe:). No to bedzie kura:). PS: Moja dieta na nastepny tydzien :) 1. Śniadanie (8:00) Płatki owsiane 95g - 348 kcal, B-12g, W-59g T-7g Chudy twaróg 100g - 104 kcal, B-22g, W-3g, T-0g Razem: 452 kcal, B-34g, W-62g, T-7g 2. Posiłek w ciągu dnia I (10:00) Ryba panga [...]

Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]

jem już 2-gi tydzień 1 kaps przed snem , i mnie nie usypia :( chociaż sen jest lepszy, ale ja zawsze miałem problemy z zaśnięciem ,